Ma stratégie pour battre 5h07m40s

Battre un record est déjà quelque chose. Quand en plus on est blessé, ça devient un double défi.

Alors, il faut être stratégique.
Oui, mais quelle stratégie adopter au juste ?

Il y en a des tonnes et des tonnes, mais...
... j'ose faire confiance à celle de Philip Dunn.

Philip est un olympien. Il a participé à 3 Jeux Olympiques (2000, 2004 et 2008).

Philip est aussi... un de mes amis. Je l'ai connu en janvier 2007 à Chula Vista en Californie. À ce moment, il était l'organisateur du Championnat de marche olympique des États-Unis sur 50 Km.

J'ai eu l'extrême privilège de m'entraîner pendant 2 semaines avec lui et John Nunn. Le tout supervisé par nul autre qu'Enrique Pena (l'entraîneur colombien qui a mené Jefferson Perez à la médaille d'or sur 20 Km aux Jeux Olympiques d'Atlanta en 1996).

Sur la photo ci-haut, de gauche à droite : John Nunn (20 km aux J.O. de 2004), moi (Luc, le novice en marche olympique), Enrique Pena (L'Entraîneur par excellence au Monde), Philip Dunn (50 Km aux J.O. de 2000, 2004 et 2008).

Donc, je disais "... la stratégie de Philip...".

Philip a l'expérience de 3 J.O.
Il a aussi été champion à plusieurs reprises des compétitions sur 50 Km aux États-Unis.
Il a une belle philosophie du sport et réussi à expliquer la marche olympique en termes, à la fois simples et à la fois scientifiques.

Sa stratégie est de marcher les 30 premiers Km à un rythme lui permettant d'évaluer si à 30 Km il lui restera assez d'énergie pour accélérer la cadence.

Le mur (tout autant psychologique que physique) se produit aux alentours de ce fameux 30 Km. Le marcheur sage n'aura pas dépensé toute son énergie en glucides avant de franchir ce mur. Il aura plutôt misé sur un départ modéré lui permettant de brûler principalement les lipides (réserves de graisses qui se transforment en glycogène sous l'effet de l'effort prolongé).

De là, le moral ne devrait pas être à son plus bas.

On espère pouvoir se fier sur un résidu de motivation et sur une lucidité suffisante pour juger de la raisonnabilité de continuer jusqu'à 50 Km et d'éventuellement marcher plus vite, soit les 20 derniers km ou une partie de ceux-ci.

Ouais !

C'est la stratégie que je planifie utiliser.

Ainsi, je subdivise les 50 Km en un peu moins de 5h07m40s.

Le chrono "5h05m00s" me semble raisonnable. Il me donne 2m40s de réserve sur le présent record et n'est pas trop loin de ce dernier, de sorte qu'il peut s'avérer réaliste.

Revenons à mon calcul :

50 Km à franchir en 5h05m00s, ça donne ...

- 20 Km en 2h02m00s (mon P.B. est de 2h03m08s)... ça va être difficile;
- 10 Km en 1h01m00s (j'ai déjà réussi 1h00m05s)... ça peut se faire;
- 2 km en 12m12s (la boucle de 2 km doit être franchie 25 fois pour 50 km);
- 1 km en 6m06s (les bornes kilométriques m'aideront à valider mon chrono).